کلینیک حاجی واشنگتن

در پست قبلی نوشته بودم درست ایستادن علاوه بر زیبا نگه داشتن اندام و افزایش اعتماد به نفس، مزایای دیگری هم داره. وقتی درست می ایستیم، بدن ما از نظر بیودینامیکی در بهترین وضع قرار می گیره و باعث می شه حرکات و فعالیت های بدنی ما با کمترین مصرف انرژی بیشترین کارایی رو داشته باشه. در این حال فشار مخرب کمتری به مفاصل و عضلات وارد می شه.

چگونه درست بایستیم؟

شونزده-هفده ساله بودم که روزی متوجه شدم دارم خمیده راه می رم. از اون روز تصمیم گرفتم صاف راه برم. موقع راه رفتم سرم رو بالا می گرفتم و سینه ام رو می دادم جلو. به قدری سیخ راه می رفتم که از پدرم لقب “آقای عصا قورت داده” رو گرفته بودم.

اون روزها از این نکته غافل بودم که همون طور که خمیده و قوزدار بودن برای بدن ضرر داره، اغراق در صاف ایستادن (مثل حالت خبردار نظامی) هم خیلی خوشایند نیست.

برای این که از نحوه درست یا غلط بودن ایستادنتون مطلع شید، می تونید از این روش استفاده کنید:

به حالت معمولتون بایستید و از یکی از اعضای فامیل یا دوستان بخواین از نیمرخ و از پشت از شما یک عکس تمام قد بیندازه. برای ارزیابی عکس ها به این نکات استناد کنید:

•  عکس نیمرخ: با استفاده از یک ماژیک رنگی سوراخ گوش، مفصل شانه، مفصل لگن، زانو و مچ پاتون رو نشانه گذاری کنید. این نقاط باید در یک راستا و بر روی یک خط صاف قرار بگیرن.
• عکس نیمرخ: به وضع سر و چانه دقت کنید. سر باید صاف و چانه باید به موازات زمین باشن. لاله گوش و شانه ها هم باید در یک راستا باشن. اگر گوش خیلی جلوتر از شانه باشه، گردنتون وضع مناسبی نداره و اگر شانه ها جلوتر از گوش باشن، احتمالا دچار جلو آمادگی شانه هستین که بیانگر ضعف عضلانی ناحیه کتف و گردن هستین و می تونه ناشی از عادت های غلط شما باشه.
• عکس نیمرخ: سینه ها باید کمی متمایل به سمت جلو و زانوها هم صاف باشن. 
• عکس از پشت: کله مبارک و ستون فقرات باید در یک راستا باشن و ارتفاع شانه ها از دو طرف مساوی باشد. متاسفانه به خاطر عادت های غلطمون در موقع نشستن پشت میز و حمل کیف های سنگین در دوران مدرسه و بعد از اون، بیشتر ما دچار افتادگی یکی از شانه ها هستیم.

عکس سمت چپ ایستادن درست و سمت راست نادرست رو نشون می ده.

به قرار گرفتن نقاط اشاره شده در یک خط در عکس سمت چپ دقت کنید. 

به یک نکته توجه کنید. بد ایستادن حتما به معنی قوز کردن نیست. عکس سمت راست رو ببینید. این شخص شکمش را جلو داده و به همین خاطر قوس ناحیه کمریش زیاد شده. درباره علت این طور ایستادن و قوس های ستون فقرات خواهم نوشت.

در پست بعدی چند تمرین ساده مربوط به درست ایستادن رو معرفی می کنم. فعلا این پست خیلی طولانی شده. بعد از اون هم به درست نشستن و معرفی یک سری تمرینات کششی ساده برای حین کار در پشت میز می پردازم.

هشدار: گاهی آدم با خوندن مطالبی که به سلامتی مربوط می شن حس می کنه که خودش بیماره و همه نشانه های منفی ذکر شده رو در خودش پیدا می کنه. خواهش می کنم احیانا با خوندن مطالب این وبلاگ هیجان زده نشید. اگر احساس می کنید مشکلی دارید، حتما به یک پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. 

تا حالا به تفاوت ظاهر انسان با شامپانزه فکر کردین؟ لابد متوجه شدید که تفاوت انسان با این جانوران در زیبایی نیست. من خودم یکی دو نفر رو می شناسم که شامپانره خیلی از اونها خوشگل تره.

اما تفاوت های فیزیکی انسان با شامپانزه:

• حرکات ظریف دست که به خاطر بیودینامیک خارق العاده انگشت شست انجام می شن
• تکامل ستون فقرات انسان که صاف راه رفتن رو ممکن کرده 

به تصویر بالا نگاه کنید. انسان کامل صاف راه می ره. ولی نحوه زندگی و بی توجهی باعث شده خیلی از ما درست راه رفتن و درست نشستن رو فراموش کنیم و به سلامت و زیبایی انداممون لطمه بزنیم.

اهمیت صاف رفتن و قوز نکردن رو همه می دونن. احتیاج به گفتن نداره ولی یادآوریش بد نیست. خیلی از ما با نشستن هم مشکل داریم، بخصوص با نشستن پشت میز کار و مدرسه. کار کردن با کامپیوتر هم که واقعا “قوز بالا قوزه”!

عادت های غلط ما در راه رفتن، نشستن و خوابیدن باعث می شن تا در طول زندگی به مشکلات مفصلی و عضلانی زیادی مثل کمر درد و گردن درد دچار شیم. ولی خیلی راحت می تونیم با اصلاح عادت هامون و انجام یک سری تمرین های کششی و قدرتی ساده به سلامت خودمون کمک کنیم.

مهم ترین کاری که می شه در این راستا انجام داد، پرهیز از قوز کردن در حالت نشستن و ایستادنه. به بچه ها و نوجوون ها، به خصوص دخترها هم باید به طور مرتب این موضوع رو یادآوری کرد.

در پست های بعدی درباره اصلاح روش های نشستن و راه رفتن و تمرین های کششی و ثبات دهنده کمر و گردن خواهم نوشت.

این پست رو به حساب مقدمه بگذارید.

عزت زیاد