کلینیک حاجی واشنگتن

به خاطر مشغله کاری، بین نوشتن این پست و پست قبلی کمی فاصله افتاد. مبحث قبلی درباره درست ایستادن و نشستن رو در پست بعدی ادامه می دم. فعلا می خوام کمی درباره نوجوان ها بنویسم. معمولا در تعطیلات تابستانی، دانش آموزان وقت بیشتری رو پای کامپیوتر و بازی های رایانه ای می گذرونن.نحوه نشستن بچه ها موقع این فعالیت ها و نحوه قرار گرفتن بدن اونها می تونه برای سلامتیشون مضر باشه.

   انجمن فیزیوتراپی آمریکا یک بروشور ساده چاپ کرده تا به بزرگترها و جوان ترها درباره کم کردن مضرات اسکلتی-عضلانی موقع بازی کردن با بازی های رایانه ای آموزش بده.

 دستورات اپتا:

موقع بازی مراقب باشید مچ ها صاف بمونن و خم نشن

در یک صندلی راحت بشینید و مراقب باشید قوز نکنید

هر 20 دقیقه یک بار، یک استرچ به بدنتون بدین تا هم خستگیتون در بیاد و هم عضلات و مفاصلتون کمی حال بیان

به محض احساس ضعف، سوزش، یا احساس خستگی در دست ها، بعضی رو متوقف کنید.

حرکات کششی 

چند ورزش ساده برای تنبل های عزیز مثل خودم. این حرکات ساده و کششی رو می تونید طبق بروشور اپتا در حین بازی انجام بدید:

1- انگشتان دست خود رو به حالت کشیده در بیارید و سپس انگشت شست رو یکی یکی به نوک بقیه انگشت ها نزدیک کنید.این کار رو برای هر انگشت 5 بار تکرار کنید.

2- انگشتان رو صاف کنید و بطور متناوب پشت و روی دستتون رو مثل بازی نون بیار، کباب ببر به روی رونتون بزنید. این کار رو برای هر دست 20 بار تکرار کنید.

3- دستتان را به حالت صاف و کشیده قرار بدین.بعد تا جایی که می تونید، انگشتان رو به حالت صاف و کشیده از هم دور کنید و به مدت 10 ثانیه در این حالت نگه دارید. این کار رو برای هر دست 8 بار تکرار کنید.

4- انگشتان دو دست رو در هم قفل کنید. بعد هر دو دست رو به بالای سر ببرید و تا جایی که می تونید به سمت بالا بکشید.دست ها رو به مدت 10 ثانیه در بالای سرتون نگه دارید. این کار رو 8 بار تکرار کنید.